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Os peixes, como salmão, sardinha e atum, são uma excelente fonte de ômega 3, que tem ação anti-inflamatória e, por isso, ajudam a prevenir a inflamação dos folículos pilosos, que é um fator que pode contribuir diretamente para a queda de cabelo.
Além disso, esses peixes também são ricos em nutrientes como proteínas, selênio e vitaminas B, pois melhoram a circulação sanguínea no couro cabeludo, promovendo o crescimento de cabelos fortes e saudáveis.
O ovo é uma importante fonte de proteínas e biotina que são dois nutrientes essenciais para estimular a produção de queratina, uma proteína que protege e preserva os nutrientes presentes dentro do fio, o que ajuda a mantê-lo saudável e evita a queda capilar.
A cenoura também é uma ótima fonte de nutrientes para o cabelo pois é rica em vitamina A e E que ajudam a melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo e têm ação antioxidante, evitando os danos provocados pelos radicais livres. Além disso, as vitaminas presentes na cenoura, ajudam a fortalecer e promover o crescimento de fios saudáveis.
Os vegetais de folhas verdes escuras como espinafre, couve e rúcula, são ricos em nutrientes como vitaminas A e C, ferro, betacaroteno, ácido fólico e biotina, que melhoram a circulação sanguínea no couro cabeludo, estimulam a produção de proteínas essenciais para o fio e aumentam a hidratação.
As frutas vermelhas, como morango e cereja, e as frutas cítricas como laranja e limão, são excelentes fontes de antioxidantes, incluindo a vitamina C, que ajuda a proteger os folículos pilosos dos danos causados pelos radicais livres, que podem levar a uma diminuição da circulação sanguínea no couro cabeludo, causando enfraquecimento dos fios e a queda de cabelo.
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